BOB半岛男生健身方法由于人们对养生的重视,很多人都加入了健身的行列,而且人们的选择也不一样,有些人每天都选择跑步健身;有的人每天去健身房做肌肉锻炼;还有人喜欢游泳等,总之,男生健身的方法很多。但肌肉锻炼需要更长时间的耐力,而且一定要有正确的姿势和动作。

　　锻炼腹部是很重要的。锻炼时,在家中放一把凳子,坐在上面,然后靠腹部用力抬腿,将双腿交叉向上。这会减少腹部过多的肥肉,变得更强壮。每抬一次十五次,做三组就可以了。中途可以休息,但不要太久。

　　这一动作主要是锻炼男人的胸大肌,在家里的客厅或就餐区,找两个独凳左右各摆一个,用两手做支撑,俯身在上就可以了,12个为一组,要做三组。

　　记得做俯卧撑的时候,要收腹挺胸,尽量拉伸,使胸肌饱满有型。此外,这个动作还起到纠正驼背的作用BOB半岛综合体育。

　　这种运动以锻炼手为主。只需在家里的独凳上坐就可以完成,非常简单。将两瓶未打开的矿泉水瓶作哑铃,并向上举,但要记得做时上臂紧贴躯干,固定灵活,收缩二头肌的力量,增加手部力量。15一组做三组。

　　选一面墙,手扶墙时靠腿部力量慢慢下蹲,手里最好拿点东西,比如烧水,在蹲下去的时候可以让腿部得到锻炼。能去除脂肪。十五一组做三组就好了。

　　这一动作主要是锻炼背部,增加力量,同时减少背部脂肪,修饰背部线条。选择空闲的站好,手拿两瓶未打开的矿泉水,膝关节微弯曲、塌腰、挺胸翘臀,依靠背部力量将矿泉水向上提拉,同时肩部内收。12一组做三组。

　　这种运动以锻炼腰部为主。俯卧在家里的床上,靠手抱头,再靠腰上举。增加腰部力量,15人一组,做三组。