BOB半岛综合体育健美知识大全重点推荐一、健美运动的概念健美运动是一项通过徒手和各类器械，运用专门的动作方式和方式进行锻炼，以发达肌肉、增加体力，改善形体和陶冶情操为目的的运动项目。它是举重运动的一个分支，也是一个独立的竞赛项目．健美运动能够采纳各类徒手练习，如各类徒手健美操、韵律操、形体操和各类自抗力动作。也可采纳各色各样轻重不同的运动器械来进行练习，如杠铃、哑铃、壶铃等举重器械，单杠、双杠等体操器械，和弹簧拉力器、滑轮拉力器、橡筋带和各类特制的综合力量等。健美运动的动作方式也是多种多样，既有成套的各类徒手健美体操，也有球、棒等轻器械体操，这些要紧用于女子健美训练，借以减肥和改善体形体态，提高韵律感。更有许多能发达躯体各部位肌肉的举重练习动作和动作，这些动作要紧用于男女竞技健美训练。为了达到健美的目的，这就需要有专门的训练方式。例如。采纳举重等器械做各类动作时，在器械的轻重，动作的做法、次数、组数、速度等方面，就都有特殊的要求和安排。健美运动作为一个运动项目，除具有一样体育活动所共有的能锻炼躯体、增进健康、增强体质的作用外，还专门能发达全身各部位的肌肉，增加体力，改善体形体态，和陶冶美好的情操。它不仅强调健，而且强调美，把体育和美育融为一体。健美运动是举重运动的一个分支BOB半岛综合体育。在长期的进展进程中，广义的举重运动已经一分为三，进展成为三个相对独立的运动项目。即竞技举重，又称奥林匹克举重,通称举重；健美运动，又称健身运动；力量举重。其中健美运动也是一个独立的竞赛项目，它有自己的竞赛动作, 世界锦标赛和国际组织。1：竞技举重a：竞赛项目：抓举、挺举b：国际举重联合会（IWF），1920年成立。2：健美运动a：竞赛项目：规定动作、自选动作b：国际健身联合会（IFBB）1949年成立。3：力量举重a：竞赛项目：后深蹲、卧推、硬拉。b：国示力量举重联合会（IPF）1972年成立。健美运动不仅包括以竞赛为目的的竞技健美，也包括以减肥或改善体形体态为目的的群众性健美操活动.二、健美的标准从古至今人们都执著地追求美，可是，由于人们所处的时期不同，文化程度、社会经历、职业、性别、年龄、民族等ห้องสมุดไป่ตู้不同，对什么是美却都有着各不相同的观点。我国体育美学研究人员胡小明依照中国的实际情形提出了如下美的标准：“骨骼发育正常，关节不显粗大突出；肌肉均匀发达，皮下脂肪适当；五官端正，与头部配合和谐；双肩对称，三角肌宽大且圆；脊柱正视垂直，侧看弯度正常；胸廓隆起，正反面略呈V形，女性胸廓饱满而有明显曲线；腰细而结实呈圆柱形；腹部扁平，男子有腹肌垒块隐现；臀部适度；腿修长，大腿线条柔和，小腿腓部稍突出，足弓高。”美是健、力、美三者的结合与统一，它包括了生长发育健康而又完善的机体，发达有力的肌肉，优美的外形和健康向上的精神气质。男性健美的标准1．肌肉发达，体魄健壮肌肉是力量的源泉，同时也是力的象征，因此，健美的体型、健壮的体魄是和发达的肌肉紧密相关的。在艺术家、人类学家和体育家的眼里，发达的肌肉和健壮的体魄是美的重要因素。有了发达的颈肌能令人颈部挺直，强壮有力；发达的胸肌（胸大肌、胸小肌）能令人的变得坚实而挺拔：发达的肱二头肌、肱三头肌及前臂肌群，可使手臂线条、鲜明，粗壮有力；覆盖在肩部的三角肌可使肩部增宽，加上发达的背阔肌，就会使躯干呈漂亮的V形；有力的骶棘肌能固定脊柱，使上体挺直，不致弓腰驼背；发达的腹肌能增强腹压，爱惜内脏，有利于缩小腰围，增强美感；发达的臀部肌肉和有力的下肢肌肉，能固定下肢，支持全身，给人以坚决有力之感。总之，发达而有弹性的肌肉是力量的源泉，也是健美的象征。2．体型匀称，线条鲜明体型要紧反映的外部形象，无疑是组体健美的重要因素之一。从研究美的角度来看，以脂肪所占的比例，肌肉的发达程度，并参照肩宽和臀围的比例，作为划分体型的条件比较适合，如此可将体型分成胖型、肌型（或运动型）和瘦型三类。（l）胖型：其特点是上（肩宽）下（臀围）一样粗，躯干象个圆水桶，腰围专门大。腹壁的脂肪很厚，在腰双侧下垂，腹部松软，肚脐很深。的脂肪多而下坠，有些女性化。一样都短粗颈、双下巴。体重往往超过标志体重（身高-100）约30-50‰（2）瘦型；其特点和胖型相反，腰围很小，一躯干上小下大，肩窄，胸乎。四肢细长，肌肉不饱满，线条不明显。颈部细长，无双下巴。体重小于标准体重25一 35％。（3) 肌型（运动型）：其特点是肩宽、臀小，背阔肌大，上体呈倒三角形。腰围较细，腹部肌肉的显。四肢匀称，肌肉发达。颈部强壮有力，无双下巴。体重少于或超过标准体重5％左右。常常从事各项体育活动的人，专门是运动员，多为肌型（运动型）。他们身材匀称，肌肉发达，线条鲜明。明白了体型分类，就可通过健美锻炼来改善自己的体型，躯体肥胖的通过锻炼来减肥，躯体消瘦的也能够通过健美锻炼来增加体重，力求使体魄强健而匀称，肌肉发达而柔和。3.精神饱满,坚持不懈．精神饱满其外在的表现是皮肤健美、姿态端正、动作潇洒，其内在的表现那么是富有朝气、勇敢顽强、坚持不懈；（1）皮肤健美。这是美的重要表征。苏联闻名诗人马雅科夫斯基称赞结实的肌肉和古铜色的皮肤是世界上最漂亮的衣裳。的确，皮肤是健康状况的镜子，红光满面气色好的人材有精神;相反，脸色发灰精神疲惫的人，往往是躯体虚弱多愁善感的病人。红润光泽的肌肤和常常锻炼、适当的营养、正常的生活制度和乐观的情绪等因素有关。咱们应注意常常锻炼躯体，爱惜好皮肤。（2）姿态端正，动作潇洒。中华民族有着悠长的文明历史，从来重视人的一言一行、一举一动。优美的坐姿应该是抬头、挺胸、直腰、收腹。切忌含胸弓背，因为这是造成脊柱弯曲、腰背疼痛的病因，而如此的坐姿也必然会令人显得精神萎靡不振。优美的站姿应该三挺一睁，即挺颈、挺胸、挺腿，两眼圆睁。要目视前方，头颈、躯干和脚在一条垂线上，两臂自然下垂。切忌弓腰挺腹，过度偏移重心至一腿的站姿。长期如此会造成脊柱变形、一肩低垂等毛病。优美的走姿不是一摇三晃，也不是八字横行，而应该维持躯体在直、挺胸宜腰、微收小腹的姿态，膝和足尖始终正对前方行进，两臂自然摆动，步伐稳健而均匀。总之，优美的姿态和潇洒的动作。既符合解剖学和生理学的规律，又能给人以健美的印象。（3）勇敢坚决，坚持不懈：中华民族从来重视人的精神气质，在赞美英雄的形象和力量的同时，总要更突出地称赞英雄的宏伟气魄。人是一个有机的统一的整体，一样，美也同外部表现的形体美和内在表现出的精神气质美的和谐统一，二者有机结合才能称得上真正的健美。因此，必需具有勇敢无畏的精神，坚持不懈的顽强意志。坚毅果断的性格和良好的道德修养。这种美发自心灵深处，却又能通过人举一动、一言一行而在外部表现出来，并使得他人能够境受取得。这就要求在进行健美锻炼的同时，必需注意增强思想作风、意志品质、精神气质的锻炼和修养。总之，男性应该具有发达的肌肉、健壮的体魄、匀称的体型、魁梧的身材、端正的姿态、潇洒的风度，和发自心灵深处的勇敢无畏、坚毅果断、坚韧顽强的精神气质的阳刚之美。三、健美运动的作用长期进行健美锻炼，能够发达肌肉、增加力量；增进健康、增强体质；改善体形体态、矫正畸形；调剂心理活动，陶冶美好情操；提高神经系统性能，培育顽意志品质。（一）发达肌肉，增加力量健美运动的一个突出作用是能够有效地发达全身肌肉，增加力量。在中，由肌肉、骨骼、关节和韧带等一起组成了运动器官，使有机体得以进行各类各样复杂精细的运动，而一切运动的原动力确实是那些大大小小的肌肉。由于健美竞赛中评分的要紧标准之一是肌肉的发达程度，因此，健美训练中要常常采纳各类各样的杠铃、哑铃等负重动作，对全身各部位肌肉进行锻炼，专门是每次练习几乎都是极限练习，因此能够使肌肉取得强烈的刺激，从而使肌纤维增粗，肌肉中的毛细血管网增多，肌肉的生理横断面增大，肌肉变得饱满结实而发达，也确实是通常所说的肌肉块头增大了。另外由于中枢神经系统调剂性能的改善，专门是神经进程的强度和集中能力的提高；在力量训练的阻碍下，肌细胞内的肌动蛋白和肌球蛋白等收缩物质含量的增加；脂肪的减少，从而使肌肉的粘滞性减小。所有这些转变的结果，致使了肌肉力量的专门大增加。专门是某些局部肌肉群的力量，能达到相当高的水平。例如，某些最轻级别健美运动员的卧推成绩竟能达到100千克以上，个别健美运动员乃至能用90千克伪杠铃做弯举和颈后臂屈伸动作，由此可见其惊人的臂力。（二）增进健康，增强体质常常从事健美锻炼，能对心血管系统、呼吸系统和消化系统等各内脏器官的功能产生良好的阻碍。健美锻炼可使心肌增强。心脏容量增大，血管弹性增强，从而提高心脏的收缩力和血管的舒张能力，使心搏有力，心输出量增加。心跳次数也可减少到约 60次／分钟，如此心脏休息的时刻就增多了，显现了节省化的现象。由于心脏的工作能力和储蓄能力都提高了，这就能够经受更大的负担最。健美锻炼还能使血液中的红血球、白血球和血红蛋自增加，从而提高躯体的营养水平、代谢能力和对疾病的抗击能力。健美锻炼对呼吸系统的性能也有良好的阻碍，它能提高呼吸深度。增加每次呼吸时的气体互换量，