BOB半岛官网健康饮食顺口溜8句3.晚餐可以有正餐和零食，正餐建议以豆制品类、蛋类、蔬菜类为主，可以根据不同的情况，适当的搭配肉类，量要合理；零食可以选择水果、谷类等，营养健康，没有油腻感。

　　4.有一种说法叫做“八珍不加肉”，它是用八种珍贵的食材加上蔬菜，一次性众生素的摄入，既节省费用又能让体内充满活力，比如紫薯、南瓜、芹菜、洋葱、红萝卜、番茄、西红柿等食材。

　　8.强调注意饮食结构，多吃以植物性食品为主，谷薯类、蔬菜水果、蛋类、豆类、乳类，可以让身体充分获得营养。

　　1.早餐要必须要吃，是一天饮食开端，健康早餐要注意搭配，可以是面包加果汁豆浆水果蛋类或者是米饭搭配蔬菜蛋类，这样能够补充营养，增强免疫力。

　　2.少食肥膻食品，多吃蔬菜水果，让蔬菜水果占据每日食物的主导地位，补充充足的维生素，增强免疫力。

　　3.添加动物性蛋白质比特自行选择豆类、蛋类、低脂肪海鲜，好处是更健康更美味，营养素的摄入也更丰富均衡。

　　5.有心理学说法甜食要少吃，多吃水果、青菜可以缓解情绪，或者喝一点热茶开启另一种心情世界，腾空身心，也能保护肝脏，更可以控制体重，多吃水果可以补充营养，使肌肤细腻有光泽。

　　6.套餐这样根据自己的喜好调来自百度文库，把控好食物搭配，在保证营养充足的情况下，把每一餐都安排得精致又健康，

　　4.不要吃太多的零食、垃圾食品，可以多吃燕麦片，香蕉，瓜子，葡萄等水果零食，这样营养会更加饱满，也更有养分。

　　5.吃肉时，选择肉质细嫩的鸡、鱼肉，少量瘦肉，肉质比较鲜美，同时不容易增加胆固醇BOB半岛，少油少盐，烹饪时注意少放调料，调料也以调和口味为主。

　　6.对于谷类营养，可以选择谷物精加工出来的谷物食品，如全麦面包，全麦米饭，谷类的营养更加显著。