【减肥方法】11条减肥小常识午餐估计在 400 多卡左右。 不运动不节食，偷偷瘦出健康杨柳小蛮腰，已经有上 10000 人在这 里减肥成功，你会是下一个吗

　　晚：推荐是一碗紫菜汤(最好不加味精)半根玉米一根酸萝卜 (像我这种没条件的住校生的做法)

　　第七：拉伸时要注意力量的使用不是在于手，而是用力收紧小 不运动不节食，偷偷瘦出健康杨柳小蛮腰，已经有上 10000 人在这 里减肥成功，你会是下一个吗

　　惊爆 最快最有效减肥方法 2012 减肥王 月减 20 斤 PP，还有努力运用膝盖和大腿上部的力量。这样才能达到事半功倍的 效果。

　　第八：茶叶。茶叶好处多，大基数的人喝茶叶绝对能在一月内帮 助下 2 到 3 斤体重，但如果你身高 160，体重 105 以下，茶叶的功效 主要在刮油。网上盛传能减肥的茶很多，乌龙，苦丁茶，柠檬片， 普 洱，绿茶，红茶。山楂。但一定要选对适合自己体质。

　　很多女人都有一个错误的观念， 一说到减肥， 她们就会想到节食， 其实这些都是片面的想法， 想要有效减肥， 并不是说一味节食就可以， 还需要掌握减肥的诀窍。下面就看看完美身材网(为 你介绍的 11 个减肥小常识吧，它会让你轻松甩掉赘肉。 第一：洗澡一定不要偷懒。 用热水努力颈部，背部，腰部，还有 PP，大腿背部，这些 地方褐色细胞多，有助于燃烧热量。 第二：同等的热量，流食比固体好，比如说同样差不多热量的饺 子和豆浆。 喝豆浆比吃饺子要瘦身，当然也要注意固体和液体食物的搭配。 1/4 的热量来自于流食，有助于保持小腰纤细。还有腹部。 第三：平台期不要动摇，不要强迫自己去吃更少或者运动更多， 挑自己喜欢的方式， 偶尔暴吃可以清肠就清， 不可以就不要去称体重。 要坚定不移的相信，体重不变，是身体在追赶瘦下来的体重，像我平 台了 1 个月。腰腹臀尺寸都有小 2CM 以上。 第四：偶尔难免吃多，无论吃的热量有多么恐怖，都不要抱着一 种自己已经毁掉的心情继续吃下去，把自己撑死为止，要想着，吃太 多晚上会睡不着。吃过记住味道就好了。千万不要把自己的肚子迟到 撑得像个球一样。 第五：如果你不幸暴食了，最好站着，站 1 个多小时或 2 个小时 不运动不节食，偷偷瘦出健康杨柳小蛮腰，已经有上 10000 人在这 里减肥成功，你会是下一个吗

　　喜欢吃甜食的 MM 注意啦！枸杞！中医很早就有“枸杞养生”的 说法，认为常吃枸杞子能“坚筋骨、耐寒暑” 。所以，它常常被当作 滋补调养和抗衰老的良药。 不运动不节食，偷偷瘦出健康杨柳小蛮腰，已经有上 10000 人在这 里减肥成功，你会是下一个吗

　　每次冲 1 小包的热量 94 卡，跟一盒最小装的脱脂酸奶(125 克热 量 90 卡)热量是差不多的。因此，吃不惯下图的纯燕麦片的 JMS，不 用再烦啦！雀巢燕麦麦片(不添加蔗糖)很方便，还可以当早餐呢。

　　个人觉得， 减肥不一定完全杜绝口腹之欲， 适量适当才是硬道理！ 不运动不节食，偷偷瘦出健康杨柳小蛮腰，已经有上 10000 人在这 里减肥成功，你会是下一个吗

　　姜片，陈皮，山楂(虽说 100G 陈皮姜片的热量也有 300 多卡。 但 是这些东西因为味道比较重，很难吃多，我就是 100G 吃了一个半月。 平均起来，能有多少热量呢。)

　　一杯豆浆一鸡蛋白一个天津包子店的菜包，或者(1/2 至 1 根 玉米，因个人食量而异)

　　午：2 到 3 个菜几片肉(什么肉都可以吃，不一定要白肉，红肉 是女性的恩物，对 MC 不错的，别怕脂肪别怕热量，就几片而已)半 两米饭(半两米饭大概多少？我个人认为是 5 口左右，不是”血盆大 口“那种“口”哦)

　　经过长达半个小时站在超市那个开货架前的研究， 雀巢燕麦 不运动不节食，偷偷瘦出健康杨柳小蛮腰，已经有上 10000 人在这 里减肥成功，你会是下一个吗

　　惊爆 最快最有效减肥方法 2012 减肥王 月减 20 斤 麦片(不添加蔗糖)在同类产品中是：

　　热量最少：100 克的 377 卡；每小包 25 克热量 94 卡(对比：同 类产品每小包 30 克热量约是 130 卡)

　　第十一：多动，但是适量运动，而不是过度运动。一般来说， 减 肥不要懒，每天快走 1 个小时对塑型效果是很好的。

　　不吃主食会不来 MC,但是，过度运动也会导致运动型闭经。我曾 经试过每天快走两个小时，爬楼梯 1 个小时，打乒乓球 40 分钟，局 部运动 30 分钟，导致了运动型闭三个月。

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　　惊爆 最快最有效减肥方法 2012 减肥王 月减 20 斤 普洱茶的刮油效果也很好， 卖茶的小姐说胃不好的人最适合喝熟 普洱茶。生普比熟普减肥，JMS 要买那种生的一块块的普洱茶饼减肥 效果才比较明显。

　　酸萝卜酸白菜(主要针对不是很能吃辣的亲，外面卖的那种，自 己做也可以，放多点辣椒，少点糖，多点醋，这样就很低卡了，醋可 以分解脂肪，吃酸萝卜可以饱肚又避免了空腹喝醋造成的肠胃受伤。 像我们学校外面那一间就是基本不放糖， 贼抠门……我每次都被酸死 辣死，但是吃一根酸辣萝卜下去，辣辣的你会很想喝水，我每次都能 不运动不节食，偷偷瘦出健康杨柳小蛮腰，已经有上 10000 人在这 里减肥成功，你会是下一个吗

　　杂志上都会推荐我们用黄瓜或者蔬菜来当零食，但说真的，那些 没有味道的东东看了有时实在让人心情沮丧， 大冬天的又冷冰冰难以 下咽，常常会让人觉得厌恶减肥。

　　惊爆 最快最有效减肥方法 2012 减肥王 月减 20 斤 都不要紧，坐着 PP 会变大。很惨

　　但是有更惨的，就是蹲着！我高二时暴食到站不起来。怕坐着 PP 变大就蹲着。 结果馒头膝盖陪了我 4 年！ 并且现在还未完全消除！ ！

　　暴食后姿势的不正确会使脂肪集中在同一个地方， 就算将来减肥 也很难瘦的匀称，脂肪就像鼻涕虫，天知道要花多大劲才能把它用力 拽下来！

　　瘦身一直提倡燕麦， 那些燕麦片是需要烹煮的， 如果什么都不加， 直接那样煮，说真的，真的很难吃，如果要加牛奶和葡萄干坚果之类 的东西放进微波炉烹调，又会觉得很麻烦，像我这种懒人没器材没耐 心，更是不想牺牲可怜的睡眠时间去天天弄。

　　经过的热量计算和营养值对比， 唯一推荐的减肥可食的速溶 麦片就是它了：雀巢燕麦麦片(不添加蔗糖)，11 买了 1 袋，刚才迫 不及待吃了 1 小包， 感觉真的不像以往的麦片那么甜， 但是口感很香， 里面的燕麦比较细腻，质量还比较良。于是迫不及待 P 儿颠跑来至美 论坛跟 JMS 通风报信！

　　同样，世界上没有胖女人，只有懒女人哦，如果大冬天你不愿意 运动偶非常可以理解。但是吃的东西也得注意点吧。 不运动不节食，偷偷瘦出健康杨柳小蛮腰，已经有上 10000 人在这 里减肥成功，你会是下一个吗

　　早：一杯蜂蜜水(5 至 10 克蜂蜜)。一杯薏仁绿茶粉冲的水(你也 可以选择其他粉粉，主要是起饱腹作用。养胃的山药，消脂的可可， 强烈推荐私房小厨的，虽然价钱贵，但味道很好，有淡淡的奶香。)

　　饼干吃一小包(两片)就 80 卡左右，实在不过瘾，而且又对身体 没什么好处，建议 JMS 可以把饼干换成 20 多粒大概长 1.2 至 1.3cm, 宽 0.8CM 的花生、花生仁，或者很小粒的深红色花生仁(俗称红衣花 生，补血功效不错，不爱吃红枣的人可以试试)，像好又多，华润万 家那些超市都有卖。不要怕麻烦，自己数数大概 20G 有多少颗，带随 身带着，想吃香脆东西的时候就吃几颗花生，这样又可以解馋又不会 一下子吃进太多饼干。要是不知道 20G 大概多少，可以拿同等重量的 一小包饼干来比较比较。

　　惊爆 最快最有效减肥方法 2012 减肥王 月减 20 斤 灌下 500ML 的水……饱得想打嗝……

　　旺仔小馒头(徐福记小馒头更好，散装的那种)，想吃零食时， 开 一包徐福记小馒头(一包大概有 40 多颗颗)，注意吃法哦，把每一颗 馒头当成糖含在嘴里，这样不仅能充分感受味道，而且可以减少肠胃 的消化负担，而且吃个 10 来颗(大概 10G 不到，热量 50 卡以内)你 就会觉得品尝够味道了(肚子饿的时候除外)， 如果可以， 吃小馒头时， 记得请你的同学一起分享BOB半岛综合体育，这样能吃的更少，又不至于浪费食物。 像 偶每次都假装用天真无邪的眼神逼他们帮我吃完……)

　　去超市买花生仁的时候， 看见一包包的小零食， 发现了宁夏枸杞， 售货员小姐说，这种枸杞比较甜，当零食吃也没关系，于是心急如焚 的买了一包，30 克 3 块钱。

　　尝了一下，味道有淡淡的甜，糖分没有葡萄干高，热量大概 200 多卡 100 克，说线 克就很够了。

　　举个具体操作方法的例子：想暴食的时候，先吃一块姜或陈皮， 然后喝下一大罐水，再去啃个苹果或香蕉，就吃不进那么多了哦！

　　有一句大家很熟悉的话，世界上没有丑女人，只有懒女人。(偶 现在想改成世界上没有丑女人，只有穷女人，每个月败护肤品彩妆衣 服的钱都让偶的银子犹如长江之水一去不复返)

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　　推荐三款减肥美食！ 不运动不节食，偷偷瘦出健康杨柳小蛮腰，已经有上 10000 人在这 里减肥成功，你会是下一个吗

　　生姜红茶(体热，或者容易上火者不宜，不是你冬天容易手脚冰 冷就一定适宜喝红茶。像我就是外寒内热的人，喝了虚火上升拼命长 痘痘)