在校大学生的健身计划？我是一名大学生，平常没有时间去健身房。。额，没钱去。。T.T，想通过自己的锻炼来达到健身的效果，苦于1不知道如何去做，请教各位一下应该怎么做？已有工具…

　　在办公室其实有很多训练工具，最简单最实用的就是椅子。今天给大家带来椅子全身锻炼，在家或办公室都可以训练。因为它在家，在办公室，在学校等都非常常见，完全可以被我们用来做运动。而且相对于徒手的方式来讲，它不但可以帮助我们降低动作难度，也可以帮助我们增加动作难度，所以，想要健身的朋友就不要以器械什么的为借口，找到一个凳子开练吧

　　其实健身房里的男士们，可不是想象中那么“水”，为了让自己的体态呈现的更好，让自己的身体更健康，男士们可都是非常认真在举铁！

　　冬天是提升自己最好的时机，当大家都在冬眠，狂吃东西储存脂肪的时候，男士们，你们要悄悄地健身，练出好身材，然后在春天来临的时候，惊艳所有人！

　　开合跳是针对全身的有氧运动。日常锻炼可以使心脏更健康，肌肉和骨骼更加强壮，有助于减重，提升情绪，缓解压力。通过开合跳这项锻炼，各位男生们可以提高自己的稳定性和耐力，变得更加强壮，更灵活。

　　怎么做：双脚双手并拢站立。跳起时手臂抬至头顶，同时双脚分开。下一次跳立即回到原始位置。刚开始可较缓慢的进行，慢慢提升速度。

　　这是锻炼腹肌的最佳运动。对于初学者来说，这是一个简单的练习，可增强腹部力量、肩膀，手臂和背部的肌肉。

　　怎么做：肘部呈90度弯曲，将身体置于俯卧撑位置，保持体重在前臂上。确保身体从头到脚形成一条直线分钟或以上BOB半岛平台。

　　对腹肌和斜方肌而言，这是一种更有效，更轻松的运动。这项锻炼可以增强男士的身体核心，增强腹部肌肉。

　　怎么做：平躺，膝盖弯曲，脚平放在地板上。将两只手放在头后面。将右肩和肘部抬起，同时将左膝盖抬高至左肩，尝试用肘部触摸膝盖。返回到原始位置，并用左肘重复相同的操作。

　　怎么做：首先侧躺在地面上，双脚并拢，同时将一侧前臂支撑在肩膀下方。慢慢抬起臀部，直到身体从头到脚形成一条直线。保持在该位置并在另一侧重复。

　　将深蹲作为每日锻炼计划，可以帮助改善身体状况。增强男性的下半身肌肉，这个动作可以有很多的变化。

　　怎么做：将臀部尽量往正后方伸去，和肩膀向上。弯曲膝盖并蹲下，与地面成一平行线次深蹲开始，后每日逐渐增加。

　　平躺在地上，将双腿和双手向天花板延伸。放低右腿的同时将左臂伸到头后面。返回到原始位置，并在切换侧重复该操作。

　　在每次开始锻炼之前，不要忘记预热至少5分钟！健身重要的是要在运动前适当地热身，以防止受伤。放松各个部位的肌肉和关节。可以选择慢跑一分钟或快走，让您的心脏加速跳动，将全身肌肉伸展开来，然后才开始日常锻炼。锻炼后也不要忘记拉伸，放松肌肉哦！