大学生一周健身计划健身房一周健身计划表大学生一周健身计划健身房一周健身计划表一、健美的目的在国家鼎力发展全民健身运动的今日，器材健身有很强的吸引力，原由在于它简单易行、合用性强，能有效地增强者们的体质，增进人们的健康，发达浑身肌力，增强力量，增强个人意志力；它能够使瘦小者变强健，使肥胖者变结实，使少儿健康成长，使老年人健康、长寿。因此深受大众特别是文化知识水平较高的人们的欢迎。而就我个人而言，身体偏瘦，体质较弱，力量不够，因此向来需求一种科学有效的改良形体的方法，器材健美即是我最好的选择。我们在进行器材健美时一定依据个人身体状况，实行科学的系统的锻炼方...

　　健身房一周健身计划表一、健美的目的在国家鼎力发展全民健身运动的今日，器材健身有很强的吸引力，原由在于它简单易行、合用性强，能有效地增强者们的体质，增进人们的健康，发达浑身肌力，增强力量，增强个人意志力；它能够使瘦小者变强健，使肥胖者变结实，使少儿健康成长，使老年人健康BOB半岛平台、长寿。因此深受大众特别是文化知识水平较高的人们的欢迎。而就我个人而言，身体偏瘦，体质较弱，力量不够，因此向来需求一种科学有效的改良形体的方法，器材健美即是我最好的选择。我们在进行器材健美时一定依据个人身体状况，实行科学的系统的锻炼

　　经验，改变方法，提高健美成效。故而我自己拟订了下表，从该表很清楚全面的认识到自己的身体状况和存在的问

　　。这对我的健美计划拟订会有很大的参照作用的。二、一周计划拟订既然是个人健美计划的拟订，就必定突出个性化的特色，除了考虑上表个人身体状况外，还要综合考虑个人对各器材的兴趣爱好，健身房设备条件，季节天气条件，营养增补条件和自己课余时间状况等要素。我以一周为一个健身周期，确立了一周的`健身目标，运动项目，运动时间和频次，运动强度和运动量。主要健身目标为：提高自己浑身各部位的肌肉力量，详细表此刻卧推达到50kg，硬拉110kg。有关安排以下：热身活动:绕体育馆慢跑两圈，做准备运动。时间安排：6:00-7:30pm(由于我夜晚都没有课，因此把健身安排在每晚进行，同时也接着进行沐浴，增补营养和歇息睡觉)以下每组间隔1分钟。换动作间隔3分钟。礼拜一：胸肌、肱三头肌第1个动作：平板杠铃卧推，4-6组每组8-12个第1页共4页第2个动作：上斜杠铃卧推，4-6组每组8-12个第3个动作：平板哑铃卧推，4-6组每组8-12个第4个动作：上斜哑铃卧推，4-6组每组8-12个第5个动作：平板哑铃夹胸（小重量），4-6组，每组30个歇息10分钟左右第6个动作：平板杠铃窄握推选，4-6组每组8-12个第7个动作：反握拉力臂屈伸，4-6组每组8-12个第8个动作：俯身臂屈伸。4-6组每组8-12个礼拜二：背肌、肱二头肌第1个动作：引体向上，4-6组，每组做到不可以做为止第2个动作：坐姿划船，4-6组，每组8-12个第3个动作：站姿划船，4-6组，每组8-12个第4个动作：硬拉（60Kg），4-6组，每组8-12个第5个动作：俯身飞鸟，4-6组，每组20个歇息10分钟第6个动作：2头杠铃弯举，4-6组，每组8-12个第7个动作：2头哑铃弯举，4-6组，每组8-12个第8个动作：集中弯举，4-6组，每组8-12个礼拜三：三角肌、腿第1个动作：站姿杠铃上举，4-6组，每组8-12个第2个动作：坐姿哑铃上举，4-6组，每组8-12个第3个动作：哑铃前平举，4-6组，每组8-12个第4个动作：哑铃侧平举，4-6组，每组8-12个歇息20分钟礼拜四、平板杠铃卧推2组每组12-15次，组间歇息1分钟杠铃深蹲2组每组12-15次，组间歇息1分钟器材坐姿下拉2组每组12-15次，组间歇息1分钟仰卧卷腹2组每组12-15次，组间歇息1分钟第2页共4页礼拜五——礼拜日重复以上的运动。二、注意事项1、注意安全健美锻炼的器材都有必定的重量，锻炼前必定要仔细做好准备活动，锻炼时注意检查器材安装得能否坚固，以防不测。锻炼时要注意重量能否适量，切勿做力不可以及的练习。使用杠铃等重器材时，要有人在旁保护。2、营养增补我们知道，没有适合的营养增补，训练是不会有成效的，每次训练结束应补充分够的热能和优良蛋白，可是考虑到学校食堂条件和自己经济能力的限制，我的营养计划定为：训练时佳得乐饮料一瓶，一块巧克力。训练后在二食堂打鸡腿，鱼，牛排，豆腐等，一瓶营养快线。饭后稍作歇息后冲热水澡，放松浑身肌肉。晚上11点时候喝一杯热牛奶，吃一块巧克力，而后进行充分、舒坦的睡眠。3、少练其余项目在一周锻炼时期，最好少参加其余运动项目的锻炼，特别是耐力性项目的运动，如长跑、踢足球、打篮球等。由于这些运动耗费能量许多，不利于肌肉的增长，并且会越练越瘦。别的，平常不要做耗资精力太多的其余活动。4、坚定信心锲而不舍健身是一件长久艰辛的运动，只有坚定成功的信心做好吃苦的准备，以高昂的情绪踊跃进行科学的、有计划的、坚韧不拔的锻炼，才能获取最后成功。三、个人心得向来以来，我都想对自己的体质和体型进行个大的改变，而后认识到器材健美运动是最科学，有效，迅速的方法。因此，这学期很有幸的选上了梁老师的课，每节课有老师尽心的教育，有完美的器材，有同学间的相互鼓舞帮助。固然我的底子很差，但我每次练得都很勤苦，考验耐力，挑战身体的极限，好几次回去后腰酸背痛，爬楼梯都很辛苦。但看到自己的卧推、硬拉等重量的一点点提高，仍是十分的骄傲的。真实喜欢这项活动的话，就会感觉器材健美不不过一门课，不不过一项简单的运动，不不过为了提高哪块肌肉，而应当是一种生活习惯来向来坚持下去，它代第3页共4页表着一种健康，踊跃，坚韧不拔的生活态度，关于身体和心理的健康都有极大的利处。因此，我想在大学的此后日子里，在此后进入社会工作的日子里，还会常常有我在健身房流汗的场景，我会向来把这项运动坚持下去！第4页共4页

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