大学女生锻炼计划：大学女生锻炼计划锻炼身体的最佳时间女生在家锻炼计划女生锻炼计划表在国家大力发展全民健身运动的今天，器械健身有很强的吸引力，原因在于它简单易行、适用性强，能有效地增强人们的体质，增进人们的健康，发达全身肌力，增强力量，加强个人意志力；它可以使瘦弱者变强壮，使肥胖者变结实，使少儿健康成长，使老年人健康、长寿。所以深受大众特别是文化知识水平较高的人们的欢迎。而就我个人而言，身体偏瘦，体质较弱，力量不够，所以一直需求一种科学有效的改善形体的方法，器械健美便是我最好的选择。我们在进行器械健美时必须根据个人身体状况，实施科学的系统的锻炼方案制定，这样才能克服锻炼的盲目性，片面性，随意性，同时，也便于检查锻炼效果，总结经验，改变方法，提高健美效果。故而我自己制定了下表，从该表很清晰全面的了解到自身的身体状况和存在的问题。这对我的健美计划制定会有很大的参考作用的。既然是个人健美计划的制定，就必然突出个性化的特点，除了考虑上表个人身体状况外，还要综合考虑个人对各器材的兴趣喜好，健身房设施条件，季节气候条件，营养补充条件和自己课余时间情况等因素。我以一周为一个健身周期，确定了一周的健身目标，运动项目，运动时间和频率，运动强度和运动量。主要健身目标为：提高自己全身各部位的肌肉力量，具体表现在卧推达到50kg，硬拉110kg。相关安排如下：热身活动:绕体育馆慢跑两圈，做准备运动。时间安排：6:00-7:30pm(因为我晚上都没有课，所以把健身安排在每晚进行，同时也接着进行，补充营养和休息睡觉)以下每组间隔1分钟。换动作间隔3分钟。个动作：平板哑铃夹胸（小重量），4-6组，每组30休息10分钟左右个动作：平板杠铃窄握推举，个动作：引体向上，4-6组，每组做到不能做为止个动作：坐姿划船，4-6组，每组8-12个动作：站姿划船，4-6组，每组8-12个动作：硬拉（60Kg），4-6组，每组8-12个动作：俯身飞鸟，4-6组，每组20休息10分钟个动作：2头杠铃弯举，4-6组，每组8-12个动作：2头哑铃弯举，4-6组，每组8-12个动作：集中弯举，4-6组，每组8-12个动作：站姿杠铃上举，4-6组，每组8-12个动作：坐姿哑铃上举，4-6组，每组8-12个动作：哑铃前平举，4-6组，每组8-12个动作：哑铃侧平举，4-6组，每组8-12休息20分钟每组12-15次，组间休息1分钟每组12-15次，组间休息1分钟每组12-15次，组间休息1分钟每组12-15次，组间休息1分钟健美锻炼的器材都有一定的重量，锻炼前一定要认真做好准备活动，锻炼时注意检查器材安装得是否牢固，以防不测。锻炼时要注意重量是否适度，切勿做力不能及的练习。使用杠铃等重器械时，要有人在旁保护。营养补充：我们知道，没有适宜的营养补充BOB半岛官网，训练是不会有效果的，每次训练结束应补充足够的热能和优质蛋白，但是考虑到学校食堂条件和自身经济能力的限制，我的营养计划定为：训练时佳得乐饮料一瓶，一块巧克力。训练后在二食堂打鸡腿，鱼，牛排，豆腐等，一瓶营养快线。饭后稍作休息后冲热水澡，放松全身肌肉。晚上11点时候喝一杯热牛奶，吃一块巧克力，然后进行充足、舒适的睡眠。在一周锻炼期间，最好少参加运动项目的锻炼，特别是耐力性项目的运动，如长跑、踢足球、打篮球等。因为这些运动消耗能量较多，不利于肌肉的增长，而且会越练越瘦。此外，平时不要做耗费精力太多的活动。健身是一件长期艰苦的运动，只有坚定胜利的信心做好吃苦的准备，以高昂的情绪积极进行科学的、有计划的、坚持不懈的锻炼，才能获得最后成功。一直以来，我都想对自己的体质和体型进行个大的改变，然后了解到器械健美运动是最科学，有效，快速的方法。所以，这学期很有幸的选上了梁老师的课，每节课有老师悉心的教导，有完善的器械，有同学间的互相鼓励帮助。虽然我的底子很差，但我每次练得都很刻苦，考验耐力，挑战身体的极限，好几次回去后腰酸背痛，爬楼梯都很辛苦。但看到自己的卧推、硬拉等重量的一点点提升，还是十分的自豪的。真正喜爱这项活动的话，就会觉得器械健美不只是一门课，不只是一项简单的运动，不只是为了提高哪块肌肉，而应该是一种生活习惯来一直坚持下去，它代表着一种健康，积极，坚持不懈的生活态度，对于身体和心理的健康都有极大的好处。所以，我想在大学的以后日子里，在今后进入社会工作的日子里，还会经常有我在健身房流汗的场景，我会一直把这项运动坚持下去！发十个球，休息三分钟、休息四分钟颈椎疼跳韵律操两套操周二下午变速跑。200米中速跑+100米慢跑+100米中速跑+100米慢跑+100米快跑+100米慢跑，分钟一次。休息5分钟。进行五组用鼻子呼吸。慢跑时，运动强度较低，吸入氧气可以满足肌肉的需要，肌肉活动所需要的能量由有氧代谢来保证。当转入快跑后，内对氧气的需要量大大增加，这时由于心肝功能的限制，不能全部满足运动对氧气的需求，就需部分地依靠无氧代谢来供应肌肉活动所需要的能量分地依靠无氧代谢来供应肌肉活动所需要的能量。无氧代谢过程中产生的乳酸等酸性代谢产物会引起肌肉和血液内酸碱平衡的改变。长此以往，，，，身体在锻炼过程中就对酸性代谢产物产生适应，，并提高血液中的碱储备等。同时变速跑还能进一步加强运动时的心肺功能的活动水平。周三下午跳绳跳5分钟，休息8分钟。四组从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。跳绳对心脏机能有良好的促进作用，它可以让血液获得更多的氧气，使心血管系统保持强壮和健康。跳绳的减肥作用也是十分显著的，它可以结实全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，使你的形体不断健美，并能使动作敏捷、稳定身体的重心。跳绳能增强心血管、呼吸和神经系统的功能。周四打乒乓球乒乓球是一项集力量、速度、柔韧、灵敏和耐力素质为一体的球类运动，1．预防治疗近视：打乒乓球能使眼球内部不断运动，血液循环增强，因而能使眼睛疲劳消除或减轻，起到预防治疗近视的作用；2．可健脑益智。乒乓球运动中要求大脑快速紧张地思考，这样可以促进大脑的血液循环，具有很好的健脑功能。可以提高协调性：要做到眼到、手到和步伐到。提高了身体的协调和平衡能力。50分钟炼身体各部的协调性；d.参与者的反应能力将得到充分锻炼，反应速度将明显提高。打比赛21个球。打一局休息沿着林大北路骑到奥体公园南门往返50个仰卧起坐篇三：大学女生2011寒假生活学习计划今天是2011号回来就一直呆在家里当宅女。虽说衣食无忧，但却是一种自我摧残的方式。为了反抗这种自我般的假期生活，于是，一份励志《寒假计划》诞生了！一：每天早上9点帮着老妈去买菜。（好处：一可以锻炼自我生活能力，二可以呼吸清晨新鲜的空气，何乐而不为？）二：11时候将饭菜弄好。三：每天画一张结构制图，不求数量，但求质量。（好处：为下学期的制版课奠定基础）四：每天复习一门成考科目。星期一数学，星期二语文，星期三英语......循环往复。（好 处：今年的成考意外报成本科，意外考上。不意外的是要补交5000 多的学费。只好重考专科）五：每晚都要写博客和日记。（好处： 写博客是锻炼自己的打字速度；写日记是与自我进行沟通。）六： 早上和晚上都要向父母道：早安和晚安。（好处：一步一步的好心 情。）七：以上就是我的寒假计划。不多，因为我懂自己的性格， 多了我也懒得去执行，还不如一步一步来。毕竟，改变是一点一 滴积累的，而不是一蹴而就的。如若那样，改变只会停留在表面， 而并非是由内而外。最后，祝我寒假快乐！也祝大家都能珍惜时 间，珍惜现在。活在当下。快乐的生活与学习。