BOB半岛综合体育大学生一周健身计划书篇一：一周健身训练计划表一周健身训练计划表周一,主要练胸,腿部（臀部）,腰腹为辅1,热身:慢跑15-20分钟阻力器械练习（30分钟）:胸:杠铃斜推x（8-12次）／组哑铃飞鸟x（8-12次）／组腿部（臀部）:杠x（8-12次）／组腰腹:仰卧两头起组（30次以上）／组分钟周二,主要练背部和肱二头肌为主,腰腹为辅.热身:慢跑15-20分钟阻力器械练习（30分钟）:背部:引体向上热身:慢跑15-20分钟阻力器械练习（45分钟）:肩部:哑铃侧推x（8-12次）／组哑铃俯身反飞鸟腰腹:仰卧两头起传球3组x（尽力次数）/组绳束下压腹肌练习组x（30次以上）/组哑铃硬拉3组（30次以上）/组分钟周四休息,周五周六周日开始循环.注:训练动作可做灵活调整,根据身体情况进行加减强篇二：一周健身训练计划表一周健身训练计划表周一,主要练胸,腿部（臀部）,腰腹为辅热身:慢跑3-5分钟,伸展练习阻力器械练习（30分钟）:胸:杠铃斜推x（8-12次）/组哑铃飞鸟腿部（臀部）：杠铃深蹲4-6组x（8-12腰腹:仰卧两头起3组x（30以上）/组俯卧挺身3组（30次以上）/组有氧训练:椭圆机10分钟分钟周二,主要练背部和肱二头肌为主,腰腹为辅.阻力器械练习（30分钟）:背部:高拉力机4组x（10-20肱二头肌:滑轮弯举4组x（10-20腰腹:仰卧两头起3组x（30次以上）/组搁腿腹肌练习3x（30次以上）/组扭腰机2组x（30次以上）/组杠铃硬拉2组（30次以上）/组3,有氧训练:单车5分钟,变速跑10分钟分钟周三,主要练肩部,肱三头肌,腰腹为辅.阻力器械练习（4（:大学生一周健身计划书）5分钟）:肩部:哑铃侧推4组x（8-12次）/组哑铃俯身反飞鸟4（8-12次）/组肱三头肌:滑轮下压4组x（8-12腰腹:仰卧两头起传球3组x（尽力次数）/组绳束下压腹肌练习x（30次以上）／组哑铃硬拉组（30次以上）／组分钟周四休息,周五周六周日开始循环.注:训练动作可做灵活调整,根据身体情况进行加减强篇三：大学生个人运动锻炼计划书大计划书计算机系网络技术专业姓名：****位号：58前言大学生整天宅在宿舍上网的现象屡见不鲜，真正的大生活应该是充满活力四射的、积极向上的生活方式，为此我制定了一份属于我而同时又能让其他学生参考的运动锻炼目的锻炼自我、体验健康生活、为学习减压。计划实现需要声明的是，运动计划的前提是不能影响正常的学习生活和作息时间，合理有度地锻炼身体。计划实施以下是根据我自己空余的课程时间和假期，做出的规划1、晨跑。时间：每周一、三、四、五、六早上。坚持晨跑可以增强体质、提高免疫力、改善精神状态。晨跑应注雾天不宜晨跑，空气质量差的地方不宜晨跑。2、选择一种自己喜欢的运动项目，我的是打篮球。时每周三、五、六的下午。通过打篮球可以强身健体、解除烦恼、消除青春痘以及认识各种各样的朋友BOB半岛平台，何乐而不为？3、做眼保健操。眼保健操算不算得上是一种运动方式？正对我来说是的。时间：每周一到周日。经常做眼保健操可以松弛眼部肌肉,促进眼部血液循环,满足眼部充血的需要,使眼部得到充分的休息.，能防止近视眼继续加深。4、星期日休息。合理的运动计划应该是松弛有度，利用这个星期日空闲的时光，去做自己喜欢做的事情吧！总结合理的运动计划，应该是在于精，不在于多，我认为这